Skip Die Winterdip!

Die verschrikkelijke winterdip kennen we allemaal: je voelt je slap, futloos, snotterig, hoesterig en je hebt nergens zin in. Voor velen lijkt deze winterdip onvermijdelijk, maar eigenlijk is dat helemaal niet zo. Pas een paar simpele dingen aan in je leven en je zult zien dat je stralend de winter door komt.

Waarom die dip?
Je lichaam heeft het in de winter een stuk moeilijker dan in de zomer. Dit komt omdat je weerstand lager is onder andere door het ontbreken van vitamine D en omdat je minder beweegt dan in de zomer. En we zitten vaker binnen en dichter op elkaar waardoor een verkoudheid makkelijker wordt verspreid. Een goede weerstand dus, dat is waar je aan moet werken voor een bos glanzende haren, sterke nagels, stralende huid en een goed humeur.

Zo voorkom je een winterdip

Een gezonde lifestyle gaat gepaard met een gezond dieet. Voeding is de basis van een goede gezondheid en is voor een groot deel verantwoordelijk voor een goede weerstand. Hieronder volgen vijf tips die zorgen voor een goede weerstand in de winter. Eat good, feel good!

Tip 1: Weg met die geraffineerde suikers

De meeste producten uit de supermarkt zitten vol met geraffineerde suikers. Deze suikers bevatten geen enkele voedingsstof en beroven je lichaam van vitaminen en mineralen welke nodig zijn om de suikers weer af te breken. Behalve dat het je dik maakt en dat het een veroorzaker is van uiteenlopende aandoeningen, zorgt suiker dus ook voor een lage weerstand. Oppassen met keelsnoepjes dus, want ook daar zit suiker in! Gezonde vervangers zijn bijvoorbeeld ongezoete vanillepoeder of kokosbloesemsuiker. Dit zijn natuurproducten die vol zitten met vitaminen en mineralen en waarmee je heerlijke lekkernijen kunt maken.

Tip 2: Zorg voor een goede basis 

Groene bladgroenten zijn rijk aan voedingsstoffen die bijdragen aan een goede weerstand. Ook rauwe noten zijn een feest voor je lichaam! Voeg dus wat meer groenten toe aan je maaltijden en vervang een koekje of bakje chips door een handje rauwe noten. Groente krijg je gemakkelijk binnen door ’s ochtends een smoothie te maken en daar een paar bladeren spinazie bij te gooien, proef je helemaal niets van. Vervang boter (laboratoriumvoedsel!) door een avocado te prakken en uit te smeren. Avocado bevat behalve omega-3 vetzuren en een rits aan mineralen bijna alle vitaminen: A, enkele B-vitaminen, C, D, E en K.

Tip 3: Geef je lichaam een extra boost

Een goede basis is een absolute must maar voor sommigen niet voldoende. Als je niet altijd gezond hebt gegeten, is je lichaam van binnen niet helemaal in orde. Geef je lichaam een extra boost tijdens de koude dagen en slik iedere dag een multivitamine tablet en het liefst ook een capsule visolie. Je kunt al snel een paar maanden doen met een potje (te koop bij natuurwinkels). Let er wel op dat je een merk koopt waarbij weinig vulstoffen worden gebruikt. Voeg daarnaast superfoods toe aan je dagelijkse eetschema en je bent klaar om de winter te trotseren. Een ware superbooster is de superfood camu camu poeder: één theelepel bevat net zoveel vitamine C als 20 sinaasappels en vitamine C is één van de belangrijkste voedingsstoffen die zorgt voor een goede weerstand. Voeg een lepeltje toe aan je smoothie of los het op in een glas water en daag je speekselklieren uit. Camu camu poeder is extreem zuur dus weet waar je aan begint.

Geloof het of niet, maar je kunt je weerstand een enorme boost geven door genoeg brownies, muffins en chocolademousse te eten. Gebruik de juiste ingrediënten en je kunt met een gerust hart op een gezonde manier snoepen. Kies voor een gezonde meel als basis (amandelmeel, kokosmeel, boekweitmeel) en gebruik natuurlijke ingrediënten zoals eieren, kokosolie, dadels en rauwe cacaopoeder als aanvulling. Zo voed je je lichaam met de nodige vitaminen, mineralen en goede vetten die zorgen voor een goede weerstand.

Tip 4: Drink genoeg water
In de zomer krijg je al gauw veel vocht binnen op een dag. In de winter wil dat wel eens anders zijn omdat je minder dorstig bent, niet op terrasjes zit en minder sappig fruit eet. Zorg dat je ook in de winter minimaal acht glazen water op een dag drinkt. Meer dan de helft van je lichaam bestaat uit water en bijna alle processen hebben dan ook water nodig. Uitdroging zorgt ervoor dat processen niet kunnen worden uitgevoerd met een slechte weerstand als gevolg, evenals een slechte conditie van je huid, haren en nagels. Houd je niet zo van water? Probeer dan eens kokoswater, dit zorgt voor een zeer goede hydratatie in ons lichaam en is erg voedzaam. Je kunt ook een citroen of limoen opsnijden in schijfjes en samen met wat takjes munt in een kan met water doen voor een verfrissend zelfgemaakt sapje.

Tip 5: Zorg voor voldoende beweging

Door te sporten, zet je je hele lichaam aan het werk. Je hart, spieren en bloedvaten draaien op volle toeren wat goed is voor je weerstand. Zo wordt je bloed sneller door je lichaam gepompt waardoor ook witte bloedcellen door je lijf razen. Deze vriendjes zorgen ervoor dat ons immuunsysteem up and running blijft en zijn dus mede verantwoordelijk voor een goede weerstand. Daarnaast zorgt sporten voor de aanmaak van het geluksstofje endorfine, wat overigens bij buiten sporten in een grotere hoeveelheid wordt aangemaakt dan bij binnen sporten. Ga dus iedere week minimaal een keer buiten sporten en verzeker jezelf van een goede weerstand en een goed humeur.

 

Ga jij de strijd aan met de winterdip?

Dit artikel is geschreven in samenwerking met Superyoga