• About
  • Contact
  • Disclaimer
  • Privacyverklaring
  • Samenwerkingen
  • E-mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest
  • Twitter

Marloes Daily

  • Home
  • Business
  • Beauty
    • Reviews
    • Make-up
      • Look of the Day
    • Huidverzorging
    • Doucheproducten
    • Haarverzorging
    • Tutorials
  • Travel
  • Fashion
    • Outfits
    • Inspiratie
    • Wishlist
  • Interieur
  • Lifestyle
    • Healthy Lifestyle
    • Healthy recepten
    • Food
gezondheid, Tips

5x tips voor minder stress

22 mei 2019

tips voor minder stress

5x tips voor minder stress

Heb jij veel stress? Je bent zeker niet de enige! Alleen in Nederland heeft al meer dan de helft van de bevolking last van stress. Stress is funest voor je lichaam en je kunt er veel klachten door krijgen. Stress verminderen in zo’n situatie is een must. Toen ik vorig jaar thuis kwam te zitten met een burn-out heb ik veel geleerd over hoe ik beter met stress kan omgaan en wat ik kan doen om stress te verminderen. In deze blog geef ik je 5x tips voor minder stress. Ben je benieuwd? Lees dan zeker verder!

tips voor minder stress

Wat is stress?

Wat is stress nu eigenlijk? Stress is een bepaalde druk of spanning die je voelt in je lichaam. Een teveel aan spanning of druk levert stress op. Dit hoeft niet altijd slechte stress te zijn maar dit kan het wel worden als je er niet op tijd bij bent.

Gezonde stress

Gezonde stress is de spanning die je voelt voor een bepaald examen, deadline op je werk of een sollicitatie. Dit neemt ook weer af zodra een gebeurtenis voorbij is.

Ongezonde stress

Je spreekt van ongezonde stress als je lichaam geen tijd heeft om te herstellen. Je gaat continue maar door en hebt geen tijd voor ontspanning, je maakt overuren op het werk of met je studie en in het weekend zit je volgepland met allerlei verplichtingen. Hierdoor heb je geen tijd om voor jezelf iets te doen wat jij leuk vindt. De batterij laad niet meer op en je kan lichamelijke klachten krijgen zoals: concentratieproblemen, angst-en paniekaanvallen, stemmingswisselingen, slaapproblemen en een druk op de borst. Ook kun je last hebben van rug- en nekklachten.

Hoe kun je stress verminderen?

Het leren luisteren naar je lichaam is het belangrijkste bij stress. Je moet op tijd ingrijpen om ziektes te voorkomen. Stress verminderen is makkelijker dan je denkt. Je moet alleen jezelf proberen op de eerste plek te zetten. Ik geef je in dit artikel 5x tips om stress te verminderen.

1) Houd een vast slaapritme aan

Rust is belangrijk voor je lijf! Zorg dus dat je genoeg slaapt en het liefst op vaste tijden. De uren die je voor 12 uur ‘s nachts slaapt, zijn de belangrijkste uren. Een gemiddeld mens heeft tussen de 7-9 uur slaap per nacht nodig. Als je doordeweeks werkt ga je bv. om 22.00 uur naar bed en sta je om 6.30 uur op.

2) Ga aan de slag met ademhalingsoefeningen

Veel mensen letten niet op hun ademhaling. Wanneer je last hebt van veel stress heb je vaak een hoge en snelle ademhaling. Een buikademhaling is het allerbeste. Je ademt langzaam in via de neus en langzaam weer uit via de mond. Je zet hierbij de buik uit. Het is even oefenen om op een andere manier te gaan ademhalen maar het gaat je zoveel helpen. Na een paar ademhalingsoefeningen merk je al verschil!

3) Beweging

Sporten is goed voor je lichaam en geest! Zeker als je iemand bent die last heeft van veel stress is beweging belangrijk. Dit betekent niet dat je gelijk een abonnement bij de sportschool hoeft af te sluiten. Wandelen is ook al goed!

Zorg ervoor dat je iedere dag minstens een half uur buiten bent en even gaat wandelen om te ontspannen. Dit vind ik zelf ook één van de fijnste dingen om te doen als ik last heb van stress. Even een uurtje wandelen in het bos om mijn hoofd leeg te maken. Ook Yoga is een fijne manier om je lijf en geest te ontspannen. Dit kun je eventueel ook gewoon thuis doen! Zelf volg ik vaak op YouTube Yoga with Adriene.

4) Gezond eten

Vaak gaan we bij stress minder eten. Sommige mensen gaan juist meer snacken en grijpen naar de verkeerde dingen zoals vet eten, suikers en cafeïne. Gezond eten is erg belangrijk. Voeding die goed is om stress te verminderen is o.a.: aardappelen, peulvruchten, rijst, groente en fruit waar veel antioxidanten in zitten. Maar ook spinazie, volle granen, avocado’s, vis met omega-3, noten, pure chocolade en yoghurt passen in een gezond voedingspatroon. Deze voedingsmiddelen zorgen er ook voor dat je lichaam gezond blijft en je beter kunt presteren.

5) Minder moeten van jezelf

Ook een hele belangrijke in dit lijstje: minder moeten van jezelf! Vaak leggen wij dit onszelf op. Zo moeten we afvallen, e-mails beantwoorden, blogs schrijven, boodschappen doen, sporten, stofzuigen etc. Ik betrap mijzelf er ook nog vaak op. Wel merk ik dat ik er veel beter mee om kan gaan dan een jaar geleden. Ligt er iemand wakker van als ik vandaag niet stofzuig maar dit op een ander moment doe? Het antwoord is: nee!

Teveel moeten zorgt namelijk weer voor stress. En dat willen we juist verminderen. Maak voor jezelf een lijstje met dingen die echt niet kunnen wachten. Stel prioriteiten en ben vooral wat liever voor jezelf!

Heb jij nog handig tips voor minder stress?

7 Reacties

« Leopard rok van NA-KD
Leuke sportoutfits van LASCANA »

RELATED POSTS

  • 3 tips bij het uitzoeken van planten
  • 4 handige tips voor jouw webshop
  • kerstfilms netflix7 Kerstfilms op Netflix die je gezien moet hebben!
  • Zo ga je zuiniger om met je smartphone

Reacties

  1. evelien zegt

    22 mei 2019 om 08:53

    ik heb best wel veel last van stress..
    Ademhalingsoefeningen wil ik zeker meenemen, lijkt mij een fijne manier om meer de stress onder controle te krijgen.
    Liefs,
    Evelien

    Beantwoorden
  2. Darina zegt

    22 mei 2019 om 11:43

    Ik ervaar ook stress en heb daarvoor ook hulp gezocht. Ademhalingsoefeningen en mindfullness doe ik nu regelmatig en helpt zeker. Ook probeer ik niet teveel hooi op mijn vork te nemen en nee te leren zeggen.

    Beantwoorden
    • Marloes zegt

      26 mei 2019 om 16:52

      Super goed van je Darina! Zelf heb ik er vorig jaar ook hulp bij gekregen. Heeft mij enorm geholpen! En vaker NEE zeggen inderdaad :).

      Beantwoorden
  3. Simone zegt

    22 mei 2019 om 12:27

    Mooie tips! Vooral minder moeten van mezelf en genoeg slaap pakken zijn dingen waar ik echt nog aan moet werken.

    Beantwoorden
    • Marloes zegt

      26 mei 2019 om 16:51

      Ja last soms he? Ik loop er ook soms tegenaan hoor!

      Beantwoorden
  4. Rachel zegt

    25 mei 2019 om 23:26

    Je hebt fijne tips gegeven, ik moet van mezelf eigenlijk gewoon gezond eten, tevreden zijn met mezelf en dan ben ik al een stuk minder gestressed.

    Beantwoorden
    • Marloes zegt

      26 mei 2019 om 16:50

      Dankjewel lieverd! Ja dat is ook erg belangrijk inderdaad! X

      Beantwoorden

Geef een antwoord Reactie annuleren

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Deze site gebruikt Akismet om spam te verminderen. Bekijk hoe je reactie-gegevens worden verwerkt.

Zoek je iets?

Hi! Welkom op MarloesDaily.nl, mijn persoonlijke lifestyleblog. Hier schrijf ik dagelijks een blog over o.a. business, fashion, interieur, beauty, travel en lifestyle. Pak een lekkere kop thee (of koffie) erbij en ik wens je veel leesplezier op MarloesDaily.nl.

Let’s get Social!

  • E-mail
  • Facebook
  • Instagram
  • Pinterest

Advertenties

Design en lifestyleDesign en lifestyle Mooi en gezondMooi en gezond

Schrijf je nu in!

Op de hoogte blijven van alle nieuwtjes, blog updates en gratis freebies? Laat dan je e-mailadres achter.

De nieuwsbrief ontvang je maximaal 2x in de maand

Meer blogs lezen?

  • Voor deze klussen kan je een bouwbak gebruiken!
  • Goedkoop leasen? Zo pak je het aan!
  • Wat geef je als kraamcadeau bij een geboorte?
  • Wat zijn de meest betrouwbare autofabrikanten van 2023? 
  • Zo breng je sfeer in je huis
THEME BY ECLAIR DESIGNS