10 tips voor gezonde snacks

10 tips voor gezonde snacks

Ben je op zoek naar gezonde snacks? Dit zijn 10 ideeën voor lekkere hapjes die boordevol gezonde voedingsstoffen zitten:

1. Halve avocado met hüttenkäse

Wat dacht je van een halve avocado gevuld met hüttenkäse? De romige en rijke smaak van avocado gaat goed samen met het frisse van jonge kaas. Deze heerlijke snack levert je ook nog vullende eiwitten, vetten en vezels op.

2. Gerookte kipfilet met augurk

De klassieker is met ham, maar deze gezonde versie in minstens zo lekker. Als je zure augurken gebruikt in plaats van zoetzure, verhoog je het gezonde karakter van deze snack nog eens. 

3. Blokjes feta

Vergeet blokjes jonge of oude kaas. Blokjes feta zijn rijk van smaak en daarnaast bevatten ze minder calorieën dan kaas van de koe. Niet dat je er meer van moet eten, maar je krijgt per calorie wel meer gezonde voedingsstoffen binnen. 

4. Snackgroenten met dip

Snoeptomaatjes, snackpaprika’s en -komkommers zijn van zichzelf al lekker, maar met een dip maak je ze nóg smakelijker. Bovendien voeg je hiermee gezonde en verzadigende eiwitten en vetten toe.

Je maakt een frisse dip van Griekse yoghurt of Skyr, extra vierge olijfolie, verse of gedroogde kruiden en peper en zout. Lekkere kruiden voor in de dip zijn basilicum, oregano en tijm. Probeer ook eens andere kruidencombinaties uit. Zo heeft je dip steeds een andere smaak.

5. Rijstwafel met gezonde spread

Een rijstwafel van zilvervliesrijst bevat niet veel koolhydraten, waardoor dit een prima basis is voor een gezonde snack. Besmeer de rijstwafel met avocado of suikervrije hummus en voeg een gezonde topping toe van ei, gerookte zalm of kipfilet. Dan heb je een uiterst gezonde snack om je vingers bij af te likken. Enjoy!

6. Olijven

Olijven zijn heerlijke snacks die bovendien behoorlijk wat vezels en vitamine C bevatten. Ook gezonde omega 9-vetzuren zijn rijkelijk aanwezig in olijven. Je kunt voor naturel olijven kiezen of olijven gevuld met paprika of fetakaas. Bij de laatste krijg je ook nog gezonde eiwitten en vetten binnen.

7. Fruitsalade

Van verschillende soorten vers fruit maak je in een handomdraai een heerlijke fruitsalade die vol vezels en vitamines zit. Vrijwel alle soorten fruit zijn geschikt voor in een salade, maar denk ook vooral aan bessen, perzik, meloen en aardbeien. 

Deze fruitsoorten hebben weinig invloed op je bloedsuikerspiegel vanwege hun lage gehalte aan natuurlijke suikers. Daardoor zijn deze vruchten ook ideaal als je wil afvallen. Met een stabiele bloedsuikerspiegel voorkom je namelijk vetopslag en daarmee overgewicht.

8. Zeevruchten

Zeevruchten staan bol van de gezonde eiwitten en daarnaast bevatten ze veel mineralen. Denk aan zink, fosfor en magnesium. Bovendien zijn ze heerlijk als snack. Je kunt het beste gemengde zeevruchten eten om verschillende soorten voedingsstoffen binnen te krijgen. 

Let op dat de zeevruchten vers en onbewerkt zijn, anders kunnen ze ongezonde suikers en andere toevoegingen bevatten.

9. Ongezouten noten

Ben jij ook zo gek op noten? Een handje gemengde noten stilt stevige trek en levert je belangrijke aminozuren en mineralen op. Het beste kies je voor rauwe noten, want deze bevatten nog alle bouwstoffen van eiwitten.

Als je geen rauwe noten kunt vinden, kies dan voor gebrande of geroosterde noten. Deze bevatten ook nog veel gezonde voedingsstoffen. Zorg ervoor dat je de ongezouten variant in handen hebt. We krijgen namelijk al meer dan genoeg zout binnen en dit kan zorgen voor een disbalans tussen de hoeveelheid natrium en kalium in je lijf.

10. Komkommertoastje met zalm

Een smakelijke en voedende snack is een komkommertoastje met gerookte zalm en hüttenkäse. Je maakt het van schijfjes komkommer die je belegt met hüttenkäse en een plakje gerookte zalm. Een snufje dille erover en je hebt een zeer smakelijk en gezond hapje.

Bron:

Puurfiguur.nl